香蕉减肥的副作用
【吃香蕉能减肥吗 吃香蕉减肥的方法】从某种意义上说 ， 香蕉这种饱胀、不想吃东西的状态是一种病态 ， 胃肠不会感到舒适的 。 香蕉所含的卡路里不多 ， 但是这得看摄入量 ， 如果一天只吃一两根 ， 问题不大 。 但若一天吃五六根 ， 先不说热量问题 ， 可能不少脾胃虚寒或消化功能不良的人早就受不了 。 一般吃完香蕉会有一层厚厚的舌苔 ， 这是因为它性寒湿重 。 想尝试这种“香蕉减肥法”的人得事先掂量好自己的肠胃 ， 可别让脾胃无辜“遭罪” 。
另外 ， 长期空腹食用香蕉 ， 非但对胃酸分泌不利 ， 还可因营养摄入过于单一造成贫血 。 而对于患有急慢性肾炎、肾功能不全的人群来说 ， 这种减肥方法更是大忌 。 因为香蕉中含有较多的钾盐 ， 如果食用过量会增加肾功能的负担 ， 延缓病情的好转 ， 并有引起病情恶化的可能 。 另外 ， 香蕉含淀粉和糖分比较丰富 ， 因此 ， 糖尿病患者也要注意摄入量 ， 以免血糖异常引发疾病 。
香蕉减肥法的具体步骤
步骤一：香蕉当早餐
香蕉数量不限 ， 不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替 ， 一次一种 。 想吃其他东西之前 ， 先吃香蕉 ， 间隔15~20分钟再吃其他食物 。
香蕉虽然营养丰富 ， 相对的热量也不低 ， 一根香蕉热量约有80 ~100卡 ， 将近半碗饭的热量 ， 要注意总热量的累积 。
步骤二：早餐吃香蕉要喝常温的白开水 ， 不限喝的量 ， 勤喝即可 。
白开水除了可以增加饱足感 ， 配合香蕉食用可减肥的原因是 ， 香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶 ， 可以促进排便 。
步骤三：晚餐尽量在六点以前吃完 ， 八点后不要进食 ， 另外 ， 戒掉晚餐后吃甜点的习惯 。
香蕉减肥法可以发挥效用 ， 除了香蕉本身以外 ， 生活型态的改变应该是相当大的功臣 ， 八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食 ， 热量无法消耗变成脂肪堆积 。
步骤四：晚上12点前就寝
熬夜会造成新陈代谢率降低 ， 也是发胖及减肥无效的原因 。
香蕉减肥的注意事项
1、香蕉减肥法只适合短期减肥
那些以香蕉代主食的减肥法只适合短期内需要快速瘦身的人士 ， 例如要紧急出席宴会、同学聚会等 ， 不适合长期进行 。 若是长期仅靠香蕉为生 ， 身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分 ， 身体就会发出危险警报 。
2、香蕉多吃也会胖
如果一天只吃一两根 ， 问题不大 。 如果她一天吃9根香蕉 ， 也就是说平均每餐吃3根香蕉 ， 就已经超过了她一天所需热量了 。 如果她没怎么做运动来消耗的话 ， 肯定是会肥的 。
3、长期空腹吃香蕉有害健康
长期空腹食用香蕉 ， 非但对胃酸分泌不利 ， 还可因营养摄入过于单一造成贫血 。 而对于患有急慢性肾炎、肾功能不全的人群来说 ， 这种减肥方法更是大忌 。 因为香蕉中含有较多的钾盐 ， 如果食用过量会增加肾功能的负担 ， 延缓病情的好转 ， 并有引起病情恶化的可能 。
4、早餐减肥 ， 午晚照旧不可取
早餐只吃几根香蕉加白开水 ， 吸收的营养并不均衡 。 营养师建议 ， 早餐的摄入量应占全天的30% 。 因为 ， 从前一天晚饭后 ， 直到第二天早上 ， 相隔了这么长时间 ， 身体应该要补充足够及均衡的营养 ， 以保持整个上午的活动 。
5、脾胃虚寒者不宜多吃
但若一天吃五六根 ， 可能不少脾胃虚寒或消化功能不良的人早就受不了 。
香蕉减肥食谱推荐
香蕉沙拉
把香蕉切成小块 ， 然后 ， 拌上沙拉酱 ， 再放到冰箱里面冷藏一会儿 ， 几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!如果觉得只有香蕉太单调 ， 那就再放些苹果、菠萝之类的水果 ， 一切视自己身边已有的材料而定 。
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